Gesundheitsvorteile
der Sauna
1. Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
Ein Saunagang ist pures Training für dein Herz-Kreislauf-System. Die hohe Temperatur in der Sauna lässt dein Herz bis zu dreimal mehr Blut durch die Adern pumpen als in gewohnter Umgebung. Dein Herz bemüht sich, die Körpertemperatur zu senken und kann durch diesen Kraftakt mit der Zeit stärkeren Belastungen standhalten. Mit einer gezielten Abkühlung nach dem Saunagang – etwa in einem eiskalten Tauchbecken – wird dieser Effekt sogar verstärkt.
2. Ausschwitzen von Abfallstoffen
Beim Schwitzen stößt der Körper diverse Giftstoffe aus, die sich im Gewebe angesammelt haben. Der Hintergrund: Durch die Hitze weiten sich deine Blutgefäße und Schleimhäute können sich leichter von Sekreten und Abfallstoffen befreien. Dieser natürliche Reinigungsprozess wird in der Sauna verstärkt und ist durchaus erwünscht. Achte jedoch stets auf die für dich geeignete Temperatur und Sauna-Art.
3. Sauna: Ein Segen für deine Haut
Da sich beim Saunieren die Poren öffnen, ist der Besuch in der Sauna bestens für die Verbesserung des allgemeinen Hautbildes geeignet. Ganz speziell hilft die Sauna jedoch Menschen, die unter Hautkrankheiten wie Neurodermitis, Nesselfieber oder Schuppenflechte leiden. Bitte achte darauf, deiner Haut nach dem Saunagang wieder genug Feuchtigkeit zurückzugeben, die sie beim Schwitzen verloren hat.
4. Stärkung des Immunsystems
Die schnellen Temperaturwechsel zwischen den Saunagängen regen nicht nur die Aktivität deines Kreislaufs an, sondern stärken auch die natürlichen Abwehrkräfte deines Körpers. Mit der Zeit bildet dein Immunsystem Abwehrstoffe, die dich vor Krankheiten und Infektionen schützen. Außerdem bleibst du bei wechselnden Wetterbedingungen beständiger, vitaler und wirst seltener krank.
5. Senkung des Blutdrucks
Die gefäßerweiternde Wirkung eines Saunagangs bietet sich ebenfalls zur Senkung deines Blutdrucks an. Bei erhöhter Temperatur pumpt dein Herz nämlich deutlich schneller und stärker. Nach dem Abkühlen ziehen sich die Gefäße zusammen und gewinnen nach regelmäßigem Saunieren zunehmend an Flexibilität. Wer unter Bluthochdruck leidet, sollte vorher trotzdem unbedingt seinen Hausarzt oder Kardiologen konsultieren.
6. Positive Wirkung auf deine Atemwege
Die (feuchte) Hitze in der Sauna sorgt für leichteres und vor allem tieferes Atmen. Viele regelmäßige Saunagänger berichten von einem besseren Gefühl beim Atmen. Auch deine Schleimhäute reagieren positiv auf die Wärme. So kann eine erhöhte Durchblutung deines Lungentrakts Atemwegserkrankungen vorbeugen oder deren Auswirkungen abmildern.
7. Studie: Erhöhte Lebenserwartung
Regelmäßiges Saunieren erhöht die Lebenserwartung. Durch das kontinuierliche Training des Herz-Kreislauf-Systems sinkt die Gefahr eines plötzlichen Herztodes deutlich. Schon ein- bis zweimal Saunieren pro Woche senkt dieses Risiko um etwa 20 %. Ein weiterer Faktor ist der Effekt auf deine Psyche: Das angenehme und vitale Körpergefühl, das sich mit der Zeit einstellt, wirkt sich erheblich auf deine mentale Verfassung und dein allgemeines Wohlbefinden aus.
8. Entschlackung und leichteres Körpergefühl
Saunabesuche sorgen dafür, dass du dich nachhaltig leichter und fitter fühlst. Grund dafür ist ein angekurbelter Stoffwechsel, der durch das Wechselspiel aus heißen und kalten Temperaturen auf Hochtouren läuft. Du fragst dich jetzt bestimmt, ob die Sauna beim Abnehmen hilft. Die Antwort lautet: nicht direkt. Jedoch stellt ein beschleunigter Stoffwechsel die Weichen für ein ausgeglicheneres Leben.
des Hot Tubs
1. Besser schlafen im Hot Tub
Du wirst überrascht sein, wie schnell du nach einem abendlichen Bad im Hot Tub einschläfst. Durch die erhöhte Körpertemperatur gelingt es dir leichter, in den Schlaf zu finden, und du erlebst weniger Schlafstörungen – ganz ohne Schlafmittel. Eine Studie empfiehlt, den Hot Tub für 15 Minuten zu nutzen, am besten 90 Minuten vor deiner Schlafenszeit.
2. Stress und Ängste reduzieren
Es gibt einen guten Grund, warum du dich nach einem Bad im Hot Tub so entspannt fühlst. Die Kombination aus warmem Wasser, der Massage der Düsen und einem Gefühl von Schwerelosigkeit ist das perfekte Rezept, um körperlichen und geistigen Stress abzubauen und Ängste zu verringern. Zusätzlich fördert das sanfte Geräusch und die Bewegung des sprudelnden Wassers deine Entspannung.
3. Schmerzen lindern und Heilung beschleunigen
Ein Bad im Hot Tub ist besonders wohltuend, wenn du dich von Knie-, Rücken- oder Gelenkproblemen erholst. Es lindert Schmerzen bei Beschwerden wie Arthritis und Sehnenentzündung. Die Wärme verbessert deine Blutzirkulation, entspannt Muskelverspannungen und reduziert Gelenkentzündungen. Viele Nutzer spüren mehr Kraft, Flexibilität und Bewegungsfreiheit. In einigen Fällen ermöglicht es der Hot Tub, dass du wieder zu deiner normalen Tagesroutine zurückkehren kannst, die zuvor durch Schmerzen eingeschränkt war.
4. Blutzucker senken
Forschungsergebnisse zeigen, dass die Zeit im Hot Tub den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Typ-2-Diabetes senken kann. Probanden, die drei Wochen lang an sechs Tagen pro Woche je eine halbe Stunde im Hot Tub verbrachten, erlebten einen Rückgang der Blutzuckerwerte von durchschnittlich 182 mg/dl auf 159 mg/dl und fühlten sich insgesamt wohler.
Die Wassertemperatur im Hot Tub ahmt die positiven Effekte von Bewegung nach, was sich als vorteilhaft für alle erwiesen hat, die unter Typ-2-Diabetes leiden.
5. Geringerer Blutdruck
Die Wassertemperatur im Hot Tub bringt dein Herz dazu, härter zu arbeiten, um überschüssige Hitze abzuleiten. Dein Körper reagiert darauf, indem er den Blutfluss steigert und zusätzlichen Sauerstoff produziert, der deine Zellen revitalisiert. Wenn dein Körper wärmer wird, erweitern sich deine Gefäße, was den Widerstand für dein Herz senkt. Das wiederum führt dazu, dass dein Blutdruck abfällt. Die Erhöhung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Senkung des Blutdrucks verbessert die Gesundheit deines Herz-Kreislauf-Systems.
6. Gesündere Haut dank Hot Tub
Die Verringerung von Stress und Ängsten durch die Nutzung eines Hot Tubs hat einen weiteren tollen Nebeneffekt. Da Stress und Ängste bekannte Ursachen für vorzeitige Hautalterung sind, hilft dir die Entspannung im Tub, diesen Prozess zu bekämpfen. Der verbesserte Kreislauf liefert zudem Sauerstoff und wichtige Nährstoffe an deine Haut und beschert dir so ein gesundes und jugendliches Glühen.
7. Spannungskopfschmerzen und Migräne lindern
Hinweise deuten darauf hin, dass ein Bad im Hot Tub das Auftreten von bestimmten Arten chronischer Kopfschmerzen reduzieren kann. Da deine Muskeln im Wasser entspannt sind, ist dein ganzer Körper lockerer und weniger angespannt. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit für pulsierende Kopfschmerzen, die durch Spannung ausgelöst werden.
Die Gefäßerweiterung, zusammen mit der warmen Wirkung des Wassers, kann auch Schmerzen lindern, die mit solchen Kopfschmerzen verbunden sind. Sich in einer dampfenden Wanne zu entspannen, ist zudem eine gute Möglichkeit, Verstopfungen zu lösen, die mit manchen Kopfschmerzen einhergehen, und die Gesundheit der Atemwege zu fördern, indem es Atemwege in deinen Nebenhöhlen und Lungen öffnet.